Proteîn diet

ZxP> Ji bo windakirina giraniya proteîn pergalek hêzek çêtirîn e ji bo kesên ku nekarin goşt, masî nexwazin, lê amade ne ku bi hêsanî ji parêza rojane derbas bikin. Ma karanîna hilberên goştê rûnê dikare di windabûna giran de alîkariyê bike? Em ê hewl bidin ku di hûrgulî de bêtir diyar bikin.

Zx1_img> Zxh2> Cewhera parêza proteîn ZxP> Tê zanîn ku giraniya zêde ji hêla depoyên rûnê ve dibe sedema ku ji ber neheqiya neheq, bêhevseng e. Ji bo ku ji wan xelas bibin, hûn hewce ne ku parêzê biguherînin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku meriv proteîna proteînê zêde bike û karanîna karbohîdrates kêm bike. Tiştek din ji laş re nemaye, meriv çawa wekî çavkaniyên enerjiya pêwîst bikar tîne.

ZxP> Menu bi vî rengî tê çêkirin ku hilberên bi naveroka proteîn a bilind re serdest e. Ev mirîşkê mirîşkê (brisket), goşt an lehî an lewaz, rahîb, masî, goştê kezebê û proteîna hêkên mirîşkê. Bi balkêş, bi menuya wiha, girseya masûlkeyê kêm nake, lê, berevajî, dikare bi tevahî fîzîkî ya tevahî zêde bibe. Piraniya parêzaran kêmkirina giraniyê ji ber windakirina zêdebûna zêde û kêmbûna girseya masûlkeyê, ku ji ber parêzek bêhevseng e. Di vê rewşê de, fêkiyan hiştin. Diet, bi awayê, ji hêla werzîşê ve tê bikar anîn, ku hewce ne ku di wextê herî kurt de mumkin zêde bikin û ji depoyên rûnê zêde bistînin.

ZxP> Guhertinên cihêreng ên parêza proteîn ji hêla xwarinên baş-Known ve têne xuyang kirin û wekî parêza Ducan têne zanîn, Atkins diet, Maggie diet, Kremlin Diet, û her weha parêza Malysheva. Hemî di nav xwe de cûda dibin û gelek taybetmendî hene, lê di parêzê de mîqdarek mezin a xwarinê di xwarinê de, ji ber ku ew encamek pêbawer a windakirinê peyda dikin.

Zxh2> Feydeyên û neçareserkirina parêzek proteîn Zxh3> Avantajên ZXUL> ZxLi> Di 7 rojan de windakirina giraniya zûtirîn heya 5 kg. ZxLi> Nebûna hestên birçîbûnê. Proteîn ji bo demek dirêj ve di laş de tê qewirandin, ji ber ku hûn birçîbûnê hîs nakin. ZxLi> Parastina encama -Term dirêj. Zxh3> Şaşî ZXUL> ZxLi> Parêzek bêhevseng, ku di şertê çerm, por û nîgaran de dibe sedema xirabûnê. ZxLi> Şansê pirsgirêkên têkildarî valakirina zikê. Zx2_img> Zxh2> Contraindications ZXUL> ZxLi> Temenê ji 45 salî mezintir e. Menu, di proteînan de dewlemend, kolana xwînê xirabtir dike û dikare bibe sedema xwînê. ZxLi> Nexweşiyên gurçikê. ZxLi> Ducaniyê û heyama şîrê. Zxh2> Protein Diet: Rêzikên Girîng Zxol> ZxLi> Demjimêra pergala hêzê divê 15-30 rojan derbas nebe. Diet salê du caran du caran dubare dibe. ZxLi> Karbohîdratên tevlihev bi tevahî nayê qewirandin. 70-100 G Porrid (Oatmeal, Rice an Buckwheat), li ser avê tê xwarin, dikare ji bo taştê an ji bo şîvê were xwarin. Sebrîqeyên nû û fêkiyan di hejmarên bêsînor de destûr ne. Potato, hêk, birêkûpêk, û her weha banan, fêkiyan, hêjayî bi tevahî derxînin. ZxLi> Hûn hewce ne ku rojê 4-5 caran bixwin. ZxLi> Alkol, şil, şirîn, şekir, fêkiyan û vexwarinên karbonandî di dema xwarinê de ji hêla parêzê ve were derxistin. ZxLi> Norma ava pak a rojê 2 lître ye. Ev hewce ye ku ji bo pêvajoya normal ya xwarinên proteîn-ê ya xwarinê ji bo ku ji dehydration dûr nekeve. Zxh2> Proteîn diet 7 rojan ZxP> Qanûnek girîng çavdêriya tevahî ya menuya diyarkirî ye. Hûn nikarin roj û xwarinan biguhezînin. Em ji bo windakirina giraniyê ji bo hefteyek parêza proteîn pêşkêşî dikin. Ji bo her roj parêzek berfireh dê hewce bike ku hûn hewceyê menuyê li ser xwe bikin, dê wext hilîne.

Zxh3> Duşem ZXUL> ZxLi> Taştê. Qehweya reş ya ecêb. ZxLi> Firavîn. 250 ml juice tomato. ZxLi> Firavîn. Hêkên birijandî (tenê proteîn), 200 g bi rûnê zeytê, ava zeytûnê. ZxLi> Şîvê nîvro. 200 g ya penîrê qehweyî. ZxLi> Firavîn. 200 g ji masîyên şilandî an şilandî. Zxh3> Sêşem ZXUL> ZxLi> Taştê. Qehweya xwezayî ya reş bê şekir, rûker cracker. ZxLi> Firavîn. 250 ml of Kefir an yogurt xwezayî. ZxLi> Firavîn. Masîyên şilandî an baked (150 g), saladek sebzeyên nû (100 g). ZxLi> Şîvê nîvro. 200 g ya penîrê qehweyî. ZxLi> Firavîn. Beef Lean Lean (150 G), Kefir (150 G). ZX3_img> Zxh3> Çarşem ZXUL> ZxLi> Taştê. Kafeya xwezayî ya Uathural, Rye Cracker. ZxLi> Firavîn. 200 g ya penîrê qehweyî. ZxLi> Firavîn. 300 stêr bi zucchini, karrot û herbs, 1 apple. ZxLi> > Şîvê nîvro. 250 ml yogurt. ZxLi> Firavîn. Beef (150 g), 2 kezeb, proteîn ji 2 hêkan. Zxh3> Pêncşem ZXUL> ZxLi> Taştê. Qehweya reş a xwezayî bê şekir. ZxLi> Firavîn. 250 ml Kefir. ZxLi> Firavîn. Bi du hêkên sipî, 20 g ji hêkên zexm, 300 g kavilên zirav. ZxLi> Şîvê nîvro. 200 g ya penîrê qehweyî. ZxLi> Firavîn. 400 g fruits (Kiwi, Apples, Pear an Oranges). Zxh3> Roja Înê ZXUL> ZxLi> Taştê. Saladek ji karên grip ên bi rûnê sebze (200 g). ZxLi> Firavîn. 250 ml juice tomato. ZxLi> Danê xwarinê 250 g ji masîyên birijandî an baked, 250 ml ava behrê. ZxLi> Şîvê nîvro. 200 g ya penîrê qehweyî. ZxLi> Firavîn. 400 g fêkiyên destûr. Zxh3> Şemî ZXUL> ZxLi> Taştê. Qehweya reş a xwezayî bê şekir. ZxLi> Firavîn. 250 ml Kefir. ZxLi> Firavîn. 300 g mirîşkê kemilandî, 100 g saladê kavil û karwanan. ZxLi> Şîvê nîvro. 250 ml Kefir. ZxLi> Firavîn. Saladek ji karrotên kevir ên bi rûnê zeytûnê (200 g), 2 hêkên zirav (tenê proteîn). Zxh3> Yekşem ZXUL> ZxLi> Taştê. Çaya germ (reş an kesk). ZxLi> Firavîn. 250 ml yogurt siruştî. ZxLi> Firavîn. Goştê kemilandî an Tirkiye (200 g), sebzeyên nû (100 g). ZxLi> Şîvê nîvro. 200 g ya penîrê qehweyî. ZxLi> Firavîn. 400 g apples an oranges. ZxP> Van rojan hûn dikarin di navbêna piçûk de pişkek birêkûpêk zêde bikin. Ev ê dihêle hûn menu hevseng bikin û wê bêtir cûre bikin. Menuya proteîn a proteîn ji bo 10 rojan wiha ye. Ji bo taştêya duyemîn, hûn dikarin çend apples an oranges bixwin.

Zxh3> Roja yekem ZXUL> ZxLi> Taştê. Kulîlkek şîrê, croutons ji nan nan çêkir. ZxLi> Firavîn. 200 g goştê birijandî, şilav (150 g), saladek sebzeyên nû (70 g). ZxLi> Şîvê nîvro. 150 g penîrê qehweyî. ZxLi> Firavîn. 100 g ji masîyên birijandî an baked, 150 g salona sebze ya nû, ava sêvê (100 ml). Zxh3> Roja duyemîn ZXUL> ZxLi> Taştê. Qehweya reş a xwezayî bê şekir, 30 g şekir zexm. ZxLi> Firavîn. Goştê mirîşkê kûçandî (150 g), rûkên birijandî (100 g). ZxLi> Şîvê nîvro. 250 ml Kefir. ZxLi> Firavîn. Saladek Tomatoên nû, Herb û rûnê sebze, 250 ml juice tomato. Zx4_img> Zxh3> Roja sêyemîn ZXUL> ZxLi> Taştê. Teaya kesk bê şekir, goştê şilandî (100 g). ZxLi> Firavîn. Masî ku di foil de hatî pijandin (150 g), saladek kabloyê bi kargêran (100 g). ZxLi> Şîvê nîvro. 250 ml yogurt siruştî. ZxLi> Firavîn. Rûkên birijandî (150 g), 150 ji ava min, 1 apple. Zxh3> Roja çaremîn ZXUL> ZxLi> Taştê. Goştê mirîşkê mirîşkê (150 g), çaya kesk bê şekir. ZxLi> Firavîn. Sêva sûkê li ser goştê goştê (250 g), dirûşmek nanê nan. ZxLi> Şîvê nîvro. 200 g ya penîrê qehweyî. ZxLi> Firavîn. Goştê birijandî (100 g), porê rûkê li ser avê (100 g), ava sêvê (100 ml) tê çêkirin. Zxh3> Roja pêncemîn ZXUL> ZxLi> Taştê. 250 ml şîr, 50 g ji grenok. ZxLi> Firavîn. 1 Potatîkên baked, karrotek salona karrot (100 g), masîyên şilandî (150 g). ZxLi> Şîvê nîvro. Yogurtê xwezayî (250 ml). ZxLi> Firavîn. Baranin pijandin (150 g), saladek sebzeyên nû yên bi rûnê sebze (100 g). Zxh3> Roja şeşan ZXUL> ZxLi> Taştê. Kafeya xwezayî ya UATHULAL, hêk (proteîn), nan nan-nan. ZxLi> Firavîn. Goştê birijandî (100 g), rûkên şilandî (100 g). ZxLi> Şîvê nîvro. 250 ml yogurt. ZxLi> Firavîn. Masî (150 g), saladê fêkî (100 g), ava şor (150 ml). Zxh3> Roja heftan ZXUL> ZxLi> Taştê. Çay û qehweya xwezayî bê şekir. ZxLi> Firavîn. Saladê sûkê (150 g), rûkên birijandî (100 g). ZxLi> Şîvê nîvro. 200 g ya penîrê qehweyî. ZxLi> Firavîn. Baranin pijandin (200 g), saladê qehweyî (150 g), ava şor (150 ml). Zxh3> Roja heştê ZXUL> ZxLi> Taştê. 250 ml şîrê, croutons ji nan nan çêkir. ZxLi> Firavîn. Rice bi sebzeyan steamed re hatî çêkirin (300 g). ZxLi> Şîvê nîvro. 250 ml yogurt. ZxLi> Firavîn. Mirîşkê birijandî (200 g), cucumbers (100 g). Zxh3> Roja neh ZXUL> ZxLi> Taştê. Teaaya xwezayî an kesk an kesk bêyî şekir, 200 g goştê şilandî. ZxLi> Firavîn. 150 g masî hatine birrîn an şilandin, 100 g ji karrotên grated bi rûnê zeytûnê. ZxLi> Şîvê nîvro. 250 ml Kefir. ZxLi> Firavîn. Goştê birijandî (150 g), rûkek birijandî (100 g), ava şor (100 ml). Zxh3> Roja çaremîn ZXUL> ZxLi> Taştê. 250 ml şîrê, croutons ji nan nan çêkir. ZxLi> Firavîn. Masî masî (100 g), saladek kezebê û doman bi rûnê sebze (100 g). ZxLi> Şîvê nîvro. 250 ml yogurt siruştî. ZxLi> Firavîn. Baranin (200 g), saladek sebzeyên nû yên bi kulîlk û rûnê (100 g). Zx5_img> Zxh2> Squirrel-Vitamin Diet ZxP> Awayek baş-ê ya windakirina giraniyê, di nav de rojên girtina proteîn û xwarinên nebatî alternatîf. Prensîbên rûnê li gorî vê pileyê di "parêza Englishngilîzî" de hûrgulî ne. Di hin guhertoyên proteîn û parêzên nebatî de, karanîna hilberên dairy an seafood qedexe ye. Di vê rewşê de awayê herî xweş ê windakirina giraniyê dietek tevlihev e, kengî di rojê de hûn dikarin sebzeyan bi fêkî û hilberên proteîn bixwin.

Zxh2> Diet Squirrel-Vegetable: Vebijêrk Mixed ZxP> Ji bo 6-10 rojan hatine çêkirin. Destûrê dide we ku hûn giraniya 4-5 kîlo winda bikin.

ZXUL> ZxLi> Taştê. 3 hêk an omelet ji 6 proteînan. ZxLi> Firavîn. 1 grapefruit an 2 orange. ZxLi> Firavîn. Goştê birijandî (200 g) bi ava lemonê tê çêkirin. ZxLi> Şîvê nîvro. Salona sêvê ya Fresh (Kabbeyê bi karrot an kasef û kezeb û tomaran) bi rûnê zeytûnan demsalî. ZxLi> Firavîn. Di masîgiriya foil de (200 g) şilandî û pijandî. ZxLi> Berî ku biçin razanê - 1 orange an 1 apple. Zxh2> Diets Proteîn: Nirx û encam ZxP> Ne hêsan e ku meriv li gorî rêzikên parêzê bisekine, ji ber ku menu ji ber nebûna karbohîdarên tevlihev ên bêkêmasî ye. Dietsên proteîn ji bo kesên ku nekarin goşt bimînin îdeal in û amade ne ku ji şivanan ber bi xwarina goşt, xwarinên masî, û her weha hilberên masî. Wekî din, hêja ye ku bifikirin, mijara parêz, veqetînan bi gelemperî çêdibe, piştî ku ew hewce ye ku ji nû ve dest pê bike.